Logisch in deze tijd van structurele overload en eindeloos naar schermen turen: met yoga beginnen om soepeler te worden of met meditatie om je hoofd leeg te maken. Maar in die zoektocht naar ontspanning kan er iets gebeuren wat je niet altijd ziet aankomen. Alsof er vanbinnen een diepere snaar geraakt wordt, een uitnodiging om verder te zakken dan je in de eerste instantie van plan was.

De meeste mensen denken dat stijve spieren het probleem zijn. Je voelt je stijf, dus je rekt je uit. Je probeert wat vaker je tenen aan te raken, je doet een quadriceps-stretch na je training, misschien neem je af en toe een yogales. En toch, als je gaat squatten, je armen boven je hoofd reikt, of zelfs gewoon beweegt tijdens je workout, voelt het nog steeds beperkt, een beetje instabiel, of zwaarder dan het zou moeten.

Dat komt omdat wat de meesten van ons als 'stijfheid' beschouwen, niet altijd een probleem van flexibiliteit is. Vaker gaat het om een ​​probleem van mobiliteit.

Mitochondriën zijn minuscule structuren in bijna elke cel van je lichaam. Ze zetten het voedsel dat je eet en de zuurstof die je inademt om in ATP, de energiebron die alles aandrijft, van je trainingen tot je gedachten. En ze werken harder dan je misschien denkt.

De avocado is een vrucht die rijk is aan voedingsstoffen, en heeft gezondheidseffecten die steeds beter bekend worden. Avocado zou namelijk een positieve invloed hebben op je gewicht en op overtollig buikvet, een belangrijke cardiovasculaire en metabole risicofactor.

Veel mensen controleren de calorie-inhoud op voedseletiketten om hun energie-inname te beheren en overgewicht te voorkomen. Calorietellingen zijn echter vaak onnauwkeurig. De calorieën op een etiket kunnen flink afwijken van de energie die je daadwerkelijk opneemt. Hoe komt dat?

Het aantal hersengerelateerde aandoeningen neemt toe in onze maatschappij, denk maar aan alzheimer en parkinson, maar ook aan depressies. Meer en meer onderzoek toont aan dat omega 3-vetzuren een gunstig effect hebben op de mentale gezondheid. Hoe kan dat? Kan een supplement dan helpen tegen neerslachtigheid? We kloppen aan bij dr. Ir. Eric De Maerteleire, auteur van verschillende boeken rond gezondheid en gezonde voeding, voor een woordje uitleg.

De huid van kinderen is niet geschikt om er elke dag een dikke laag huidverzorgingsproducten op te smeren. Dat zegt dermatoloog Ingrid Van Riet, nu de bezorgdheid groeit dat steeds meer kinderen obsessief bezig zijn met 'skincare'. Er is zelfs een woord voor: dermorexia.

Het klinkt bijna te eenvoudig om waar te zijn: een halfuur wandelen als medicijn tegen stress. Toch is dat precies wat steeds meer onderzoek laat zien. Niet als quick fix, maar als een van de meest effectieve manieren om je zenuwstelsel te kalmeren en je lichaam uit een staat van constante alertheid te halen.

In wellness-land is een grote trend gaande: neurowellness. Van breathwork en nervus vagus oefeningen tot technologie die hersengolven meet. Het is duidelijk dat steeds meer praktijken zich richten op het reguleren van het zenuwstelsel. Want zodra dat systeem beter in balans is, ontstaat er vaak meer ruimte voor energie, herstel en een gevoel van veiligheid in het lichaam.

Je kunt al jaren werken aan jezelf en toch blijven vastzitten in onrust of spanning. De polyvagaaltheorie laat zien waarom échte verandering pas begint wanneer je lichaam zich veilig voelt. In dit artikel vertelt healer Daniëlla van de Zande alles wat jij wilt weten over de polyvagaaltheorie en de nervus vagus. Ze geeft ook tips hoe jij in het dagelijks leven jouw overprikkelde zenuwstelsel kunt ontspannen.

Je kunt niet bewust kiezen hoe je reageert op dreiging: vechten, vluchten of verstarren; dit gebeurt automatisch.

In de natuur is de winter een periode van vertraging. Planten trekken hun energie terug naar hun wortels, dieren slapen meer en ecosystemen draaien op een lager tempo. Het menselijk lichaam reageert op vergelijkbare manier op de korte, donkere dagen. Ons biologische ritme wordt namelijk sterk beïnvloed door licht. Minder daglicht betekent dat de hersenen meer melatonine produceren, het hormoon dat slaap en herstel stimuleert. Tegelijkertijd daalt vaak de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij energie, stemming en motivatie.

Gestresseerde mensen ademen meestal sneller en minder diep in. In extreme gevallen kan zelfs hyperventilatie optreden. Ademhalingsoefeningen waarbij je langzaam en zo diep mogelijk inademt, en waarbij je bij voorkeur via de buik probeert te ademen, kunnen helpen om te ontspannen.

Wist je dat stress funest is voor je immuunsysteem? Stresshormonen hebben zelfs zo’n grote invloed op je weerstand, dat artsen de ontvangers van orgaantransplantaties voorzien van stresshormonen om te voorkomen dat het immuunsysteem het ‘nieuwe vreemde orgaan’ afstoot. Omdat veel mensen momenteel meer stress ervaren dan normaal, vroegen we orthomoleculair therapeut Karlijn Hoebe om uitleg. Want wat is nou precies het verstorende effect van het stresshormoon cortisol op je hormoonbalans? En wat kun je doen om het evenwicht te herstellen?

Hoewel creatine een geliefd en effectief supplement is voor spieropbouw, zijn veel mensen geïntrigeerd door de voordelen voor de gezondheid van de hersenen (en terecht). De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan waaruit blijkt dat creatine de cognitie, het geheugen en de algehele hersenfunctie verbetert, vooral met de leeftijd. Dus ja, er zijn voldoende gegevens die erop wijzen dat creatine een supplement is voor de gezondheid van de hersenen.

Een frozen shoulder is een aandoening die zich langzaam maar zeker vastzet in je lichaam. Bewegingen die ooit vanzelf gingen, worden pijnlijk en beperkt. Deze verstijving van het schoudergewricht kan maanden, soms zelfs jaren aanhouden. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam bij een frozen shoulder? En waarom treft het vooral 40+ vrouwen?

Nuggets, gepaneerde fishsticks, wit brood, fruityoghurt, ontbijtgranen, smeerbare pasta… Ultrabewerkte voedingsmiddelen zijn handig, goedkoop en aantrekkelijk. Maar ze zijn vaak weinig voedzaam en mogelijk zelfs slecht voor de gezondheid. Wat is een ultrabewerkt voedingsmiddel? Hoe herken je ze?

Zonder dat je je er bewust van bent stromen er dagelijks vele liters vloeistof door je lijf. En hoe soepeler bloed en lymfevocht hun weg vinden, hoe gezonder je bent. Een goede vochtcirculatie maakt het bovendien makkelijker om een leven lang slank te blijven. Holistisch arts Jamé Heskett praat je bij over de twee belangrijkste circulatiesystemen in je lijf: je bloedsomloop en het lymfvatenstelsel.

Lukt het je niet om te stoppen met eten en blijf je maar snaaien ondanks je goede voornemens? Misschien komt dit door een lichamelijk fenomeen dat sterker is dan je discipline: je nervus vagus is overprikkeld en je kalmeert jezelf met eten.

Wist je dat vrouwen vaker last hebben van een opgeblazen gevoel dan mannen? Dat komt omdat vrouwen een ander verteringsstelsel hebben. Onze dikke darm is bijvoorbeeld gemiddeld langer dan die van mannen, terwijl we gemiddeld kleiner zijn. Ook hebben we een dieper, ronder bekken, wat ervoor zorgt dat onze darmen zich, veel meer dan bij mannen, in bochten wringen. Zo ontstaat er geen nette U-vorm in onze buik maar een soort achtbaan met scherpe bochten. En dat kan zorgen voor de nodige ongemakken, zoals een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er manieren om een bolle buik te voorkomen.

Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Als je serotonine tekort komt, kun je last krijgen van slapeloosheid, depressie en angstgevoelens. Het is dus belangrijk dat je lijf voldoende serotonine aanmaakt. Maar welke invloed heb je daar zelf op? En hoe kun je het voorraadje serotonine in je lijf blijven aanvullen?