Hoewel creatine een geliefd en effectief supplement is voor spieropbouw, zijn veel mensen geïntrigeerd door de voordelen voor de gezondheid van de hersenen (en terecht). De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan waaruit blijkt dat creatine de cognitie, het geheugen en de algehele hersenfunctie verbetert, vooral met de leeftijd. Dus ja, er zijn voldoende gegevens die erop wijzen dat creatine een supplement is voor de gezondheid van de hersenen.

Een frozen shoulder is een aandoening die zich langzaam maar zeker vastzet in je lichaam. Bewegingen die ooit vanzelf gingen, worden pijnlijk en beperkt. Deze verstijving van het schoudergewricht kan maanden, soms zelfs jaren aanhouden. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam bij een frozen shoulder? En waarom treft het vooral 40+ vrouwen?

Nuggets, gepaneerde fishsticks, wit brood, fruityoghurt, ontbijtgranen, smeerbare pasta… Ultrabewerkte voedingsmiddelen zijn handig, goedkoop en aantrekkelijk. Maar ze zijn vaak weinig voedzaam en mogelijk zelfs slecht voor de gezondheid. Wat is een ultrabewerkt voedingsmiddel? Hoe herken je ze?

Zonder dat je je er bewust van bent stromen er dagelijks vele liters vloeistof door je lijf. En hoe soepeler bloed en lymfevocht hun weg vinden, hoe gezonder je bent. Een goede vochtcirculatie maakt het bovendien makkelijker om een leven lang slank te blijven. Holistisch arts Jamé Heskett praat je bij over de twee belangrijkste circulatiesystemen in je lijf: je bloedsomloop en het lymfvatenstelsel.

Lukt het je niet om te stoppen met eten en blijf je maar snaaien ondanks je goede voornemens? Misschien komt dit door een lichamelijk fenomeen dat sterker is dan je discipline: je nervus vagus is overprikkeld en je kalmeert jezelf met eten.

Wist je dat vrouwen vaker last hebben van een opgeblazen gevoel dan mannen? Dat komt omdat vrouwen een ander verteringsstelsel hebben. Onze dikke darm is bijvoorbeeld gemiddeld langer dan die van mannen, terwijl we gemiddeld kleiner zijn. Ook hebben we een dieper, ronder bekken, wat ervoor zorgt dat onze darmen zich, veel meer dan bij mannen, in bochten wringen. Zo ontstaat er geen nette U-vorm in onze buik maar een soort achtbaan met scherpe bochten. En dat kan zorgen voor de nodige ongemakken, zoals een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er manieren om een bolle buik te voorkomen.

Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Als je serotonine tekort komt, kun je last krijgen van slapeloosheid, depressie en angstgevoelens. Het is dus belangrijk dat je lijf voldoende serotonine aanmaakt. Maar welke invloed heb je daar zelf op? En hoe kun je het voorraadje serotonine in je lijf blijven aanvullen?

Niks zo troostend en verwarmend als een kommetje soep. Het fijne is bovendien dat je alle kanten op kunt met de smaken en textuur. Een kom soep eten is ook een uitstekende manier om een hele hoop vitamines binnen te krijgen. Hieronder lees je 7 redenen waarom elke dag soep eten een goed idee is, in elke tijd van het jaar.

In je brein bevindt zich een amandelvormig zenuwcentrum dat een buitengewoon grote invloed heeft op hoe jij je voelt: de amygdala. Deze ‘alarmknop’ zorgt ervoor dat je alert bent als er gevaar dreigt, maar kan ook op tilt slaan bij stress, trauma of chronische spanning. Gelukkig zijn er manieren om de amygdala tot rust te brengen. En daarmee ook jezelf.

Heb jij wel eens van de nervus vagus gehoord? Deze zenuw zorgt voor rust en genezing in je lichaam. Sandra Hintringer vertelt meer over deze bijzondere zenuw.

De nervus vagus: tot een paar jaar geleden had je er waarschijnlijk nog nooit van gehoord. Nu hoor je steeds vaker over deze belangrijke zenuw met de vage naam. Dit is niet zo gek want de nervus vagus is dé sleutel tot een relaxter leven en een mooiere wereld…

Luister jij goed naar je onderbuikgevoel? Als het antwoord Nee is, kan het zijn dat jouw Metaal-element uit balans is. “Als Metaal overactief wordt, kan dat leiden tot verstarring. Je komt vast te zitten en ervaart halsstarrige tegenwerking.”

Hoe ga jij om met de herfst in jouw leven? Als je kijkt naar de seizoenen, dan is het niet moeilijk om te bedenken dat de herfst het seizoen is dat het dichtst verbonden is met thema’s van loslaten, rouw en verlies.

Het oude dat wordt los gelaten, is een voedingsbron voor het nieuwe dat nog gaat komen. Dat loslaten is definitief.

In de Chinese geneeskunde wordt de mens gezien als een geheel van lichaam, geest en ziel. Volgens deze traditie bestaat je ziel niet uit één geheel, maar uit vijf verschillende delen. Elk zielsdeel heeft zijn eigen kwaliteit, eigen energie en is verbonden met een van de vijf elementen: Hout, Vuur, Aarde, Metaal en Water. Het zielsdeel dat in de herfst op de voorgrond treedt is Po.

In onze drukke maatschappij lijkt constant bezig zijn bijna een vanzelfsprekendheid. Maar wist je dat je hersenen net zo hard nood hebben aan ontspanning als jijzelf? Het geven van rust aan je brein is essentieel voor je gezondheid, prestaties en humeur.

In onze moderne samenleving staan veel mensen continu in de actiestand. Er is daardoor weinig tijd voor herstel en dat heeft gevolgen voor je welzijn. Je zenuwstelsel speelt hierin een essentiële rol. In het bijzonder de nervus vagus; de schakelaar van je zenuwstelsel die maakt dat je soepel kunt switchen tussen spanning en ontspanning. Wij gingen hierover in gesprek met psycholoog en trauma therapeut Suze Retera.

We denken vaak dat emoties zich uitsluitend in ons hoofd afspelen. Maar wie ooit gespannen schouders, een knoop in de maag of tranen tijdens een diepe heupstretch heeft ervaren, weet dat gevoelens óók in het lichaam worden opgeslagen. Spierspanning en fysieke klachten kunnen zo een signaal zijn dat er iets diepers schuilgaat. In de holistische visie zijn lichaam en geest onlosmakelijk verbonden: onverwerkte emoties vinden hun weg naar spieren, bindweefsel en organen, waar ze soms jarenlang kunnen sluimeren.

Triggerpoints zijn lokale microverkrampingen in een spier die aanvoelen als kleine ‘knoopjes’. Ze geven vaak vervelende pijn die bovendien flink kan uitstralen. In dit artikel lees je over mogelijke oorzaken en behandelingen.

Je adem staat voor hoe je je voelt. Hoe meer haast we hebben, hoe vaker en sneller we ademen. En hoe trager je ademt, hoe rustiger en bewuster je leeft. Maar hoe werkt dat, trager ademen?

Er zijn van die plekken in je lichaam waar spanning zich onbewust vastzet. Je schouders. Je onderrug. Je kaken. Maar er is één plek die vaak over het hoofd wordt gezien, terwijl hij een centrale rol speelt in hoe je je voelt, hoe je ademt en hoe je spanning vasthoudt of juist loslaat: het diafragma. Deze grote ademhalingsspier wordt ook wel middenrif genoemd. Lichaamsgerichte therapeuten zien het als een energetische poort. Het diafragma is namelijk een plek waar trauma zich kan ophopen én heling kan beginnen. Hoe dat precies ziet lees je hier.

In een tijd waarin digitale communicatie de overhand heeft, raken we fysiek steeds minder met elkaar verbonden. Terwijl aanraking een primaire levensbehoefte is. Het kalmeert ons zenuwstelsel, verlaagt stress en vergroot het gevoel van veiligheid en verbondenheid. Toch geven veel mensen aan dat ze aanraking missen, zelfs binnen relaties. Wat doet dat met je gezondheid? En hoe kun je de kracht van aanraking bewust(er) inzetten in je dagelijks leven?