Lichaamsbeweging is een onmisbaar onderdeel van elke gezonde leefstijl. Maar wist je dat het extra gezond is om in de ochtend te bewegen? Je kunt kiezen voor een intense work-out, maar een ochtendwandeling doet ook wonderen voor je lichaam en geest. Dit is waarom.

Ons brein heeft het vermogen zich voortdurend aan te passen. Om die plasticiteit te behouden en de hersenen zo lang mogelijk optimaal te laten functioneren, moeten we onszelf zo goed mogelijk beschermen tegen alles wat de hersenactiviteit kan verstoren. Maar wat zijn de grootste vijanden dan? Bernard Sablonnière, specialist in neurodegeneratieve ziekten en lid van het Franse Nationale Instituut voor Gezondheid en Medisch Onderzoek (Inserm), somt ze op. 

Dagelijkse inname van eiwitten is een ideale manier om je spiermassa te vermeerderen en je vetmassa te verminderen. Drs. Richard de Leth dook in de materie en legt helder uit wat het nut is van gezonde spieren en welke rol proteïne én creatine daarbij spelen. Lees je mee?

Het is inmiddels duidelijk dat een evenwichtige darmflora een positief effect heeft op onze spijsvertering, immuniteit, stemming, ontstekingsniveaus en zelfs ons gewicht. Toch kan onze moderne levensstijl dit waardevolle ecosysteem verstoren. Hoe kun je de gezondheid van je microbioom op een natuurlijke manier verbeteren?

Tussen je 35e en 65e verlies je zo’n 7,5 kilo aan spiermassa. En daar krijg je 15 kilo vet voor terug. Wat helpt is regelmatig aan krachttraining doen, maar dan wél op de juiste manier. Door de 7 meest gemaakte fitness fouten te voorkomen haal je voortaan het meeste uit je work-out

Je kan wel minder eten om gewicht te verliezen, maar is dat ook de beste manier om vet kwijt te geraken?
Hieronder enkele tips die helpen om op een duurzame manier vet te verbranden.

Verzakkingen van de baarmoeder of de blaas komen veel voor bij vrouwen. Ook cellulitis, striae, lipoedeem en lymfoedeem zijn van die typische klachten die het meest voorkomen bij vrouwen. Niet toevallig, volgens de Chinese geneeskunde. Want al deze klachten hebben te maken met een verzwakte miltenergie en dat heeft op vrouwen een grotere impact dan op mannen. Jacqueline Rietveld, deskundige in de Chinese geneeskunde, vertelt over de oorzaak van een verzwakte milt energie én ze geeft 3 tips om de milt te versterken.

Wil je gezond ouder worden? Het AHEI-dieet (Alternative Healthy Eating Index) biedt de meeste voordelen, zo blijkt uit een 30 jaar durende studie van Harvard-onderzoekers, die acht populaire voedingspatronen met elkaar vergeleken.

Wil je afvallen? Dan heb je vast gehoord dat het belangrijk is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en glucosepieken te vermijden. Maar waarom zijn die glucosepieken eigenlijk zo nadelig voor je vetverbranding? En hoe kun je ze beperken om effectief gewicht te verliezen?

Wei-eiwit is niet alleen populair bij sporters. Ook ouderen kunnen veel baat hebben bij dit hoogwaardige eiwit om spiermassa te behouden, sarcopenie te voorkomen en de algemene gezondheid te verbeteren.

Een gezonde levensstijl begint met kleine, bewuste keuzes. Dit artikel geeft praktische tips voor zowel je voeding als je beweging. Ontdek hoe je met eenvoudige aanpassingen je welzijn kunt verbeteren en energieker kunt leven.

Het keto-dieet wint steeds meer aan populariteit, niet alleen als afslankmethode, maar ook vanwege mogelijke gezondheidsvoordelen bij aandoeningen zoals epilepsie, obesitas en zelfs kanker. Dit vetrijke dieet zou de bloedsuikerspiegel stabiliseren, mentale helderheid bevorderen en ontstekingen verminderen. Maar zijn al die voordelen wetenschappelijk onderbouwd, of is het vooral een hype? Dr. Ir. Eric De Maerteleire, auteur van verschillende boeken rond gezondheid en voeding, dook voor ons in de wetenschappelijke lectuur en vat de info samen.

Met drukke huishoudens en veeleisende jobs lijkt het wel alsof stress bij het leven hoort. Maar langdurige stress heeft verwoestende effecten op onze gezondheid. Een teveel aan het 'stresshormoon' cortisol stimuleert de productie van glucose. Deze overtollige glucose wordt meestal omgezet in vet, dat wordt opgeslagen in je lichaam, voornamelijk rond de buikstreek. Daarnaast heeft het onder andere impact op je slaap, libido en bloeddruk. Hoe kan je cortisol verlagen?

Cocoonen klinkt misschien als iets waar alleen introverte mensen behoefte aan hebben, of iets wat je alleen doet als je wat uren over hebt tijdens een vakantie. Maar regelmatig tijd alleen doorbrengen is cruciaal voor iedereens emotionele én fysieke gezondheid. Als we alleen zijn kunnen we ontprikkelen en komt – als we ons veilig voelen – ons zenuwstelsel tot rust.

Veel mensen denken dat spiergroei vooral draait om een betere uitstraling of meer kracht. Maar 1 kilogram extra spiermassa doet veel meer: het transformeert je gezondheid van binnenuit.

Een boswandeling is nóg rustgevender dan je waarschijnlijk denkt. Je zenuwstelsel en de rest van je lichaam zijn je namelijk ontzettend dankbaar wanneer je in het bos bent: “Talrijke onderzoeken hebben bewezen dat het bos effect heeft op het zenuwstelsel en het hart- en vaatsysteem,” zegt Michel Le Van Quyen in dit artikel uit Waarom natuur goed voor je hersenen is.

Hoe kun je tot rust komen wanneer je overprikkeld bent, beter de signalen van je lichaam oppikken om dit te voorkomen én tegelijkertijd je bindweefsel stretchen? Yin yoga helpt je hier allemaal bij en is dan ook essentieel wanneer je hooggevoelig bent. “Yin yoga biedt je een moment voor jezelf, de ruimte om te herstellen en weer op te laden,” zegt coach Rianda Nannes. In dit artikel geeft ze 5 voordelen van Yin yoga voor Hooggevoelige mensen.

De nervus vagus is een belangrijke zenuw die vanaf het brein naar de dikke darm loopt. Een beschadigde nervus vagus kan onder andere auto-immuunziekten, een verzwakt immuunsysteem, misselijkheid en angststoornissen veroorzaken. Ontspan jouw overprikkelde nervus vagus dankzij deze verbluffend makkelijke oefening in dit artikel.

Voor veel mensen is januari de minst populaire maand van het jaar. De decemberlichtjes zijn uitgedoofd, de kerstboom gaat de deur uit en de lente is nog ver weg. De nasleep van de feestdagen kan stil en somber zijn. Toch ligt juist in januari de kracht van een frisse start verborgen. Zonde om die energie aan je voorbij te laten gaan… De 3 tips in dit artikel geven je lichaam en geest een steuntje in de rug. Zodat je een nieuw jaar optimistisch en daadkrachtig van start kunt gaan.