Frozen shoulder

wat is het &
waarom hebben 40+ vrouwen er zo vaak last van?

Een frozen shoulder is een aandoening die zich langzaam maar zeker vastzet in je lichaam. Bewegingen die ooit vanzelf gingen, worden pijnlijk en beperkt. Deze verstijving van het schoudergewricht kan maanden, soms zelfs jaren aanhouden. Maar wat gebeurt er precies in je lichaam bij een frozen shoulder? En waarom treft het vooral 40+ vrouwen?

De medische term voor een frozen shoulder is adhesieve capsulitis. Daarbij raakt het gewrichtskapsel (het bindweefsel dat het schoudergewricht omhult) ontstoken en dikker. Het kapsel verliest zijn soepelheid en plakt als het ware aan het schoudergewricht vast. Bewegen wordt hierdoor pijnlijk en beperkt. Een frozen shoulder doorloopt meestal drie fasen:

• De bevriezende fase: pijn staat op de voorgrond, vooral ’s nachts of bij plotselinge bewegingen.

• De bevroren fase: de pijn neemt iets af, maar de beweeglijkheid is minimaal.

• De ontdooiende fase: langzaam komt de beweeglijkheid terug en verdwijnt de pijn.

Het hele proces duurt gemiddeld 1 tot 3 jaar, maar het verloop verschilt per persoon.

Hoe ontstaan de klachten?

Een frozen shoulder ontstaat vaak geleidelijk, zonder duidelijk letsel. In sommige gevallen speelt overbelasting of een val een rol, maar meestal ligt de oorzaak dieper. Artsen vermoeden dat laaggradige ontsteking en hormonale veranderingen bijdragen aan het verkrampen van het kapsel. Ook stress en spanning hebben invloed: een gespannen nek-schoudergebied zorgt voor verminderde doorbloeding en een slechter herstel. Daarnaast speelt het zenuwstelsel een rol. Bij langdurige stress raakt het lichaam in een staat van paraatheid. De spieren blijven subtiel aangespannen, de bloedcirculatie vermindert en herstelprocessen vertragen. Zo kan een fysieke klacht uiteindelijk “bevriezen”.

De link tussen frozen shoulder en de overgang

Opvallend veel vrouwen krijgen een frozen shoulder in de peri-menopauze of net daarna. Dat is geen toeval. Rond deze levensfase daalt de productie van oestrogeen. Dit is een hormoon dat niet alleen van invloed is op botdichtheid, maar óók op bindweefsel. Oestrogeen houdt je bindweefsel soepel en veerkrachtig. Als het hormoonpeil daalt, neemt de elasticiteit af. Gevolg: stijve gewrichten, droge pezen en sneller ontstekingsreacties. Ook speelt oestrogeen een rol in de doorbloeding en zenuwgeleiding. Een tekort kan je schouder kwetsbaarder maken voor ontsteking of verkleving. Daarom wordt een frozen shoulder soms ook wel “de overgangsschouder” genoemd.

Holistische manieren om te helen

Hoewel een frozen shoulder tijd nodig heeft om te genezen, kun je het herstelproces positief beïnvloeden. Een holistische benadering richt zich niet alleen op het gewricht zelf, maar ook op je zenuwstelsel, hormonen en emotioneel evenwicht.

1. Beweeg met zachtheid

Volledige rust is zelden behulpzaam; milde beweging juist wél. Oefeningen uit de fysiotherapie, yoga of qigong stimuleren de doorbloeding zonder te forceren. Denk aan kleine cirkelbewegingen, schouderrollen en ademhalingsgerichte stretches. Vermijd pijnlijke bewegingen, maar blijf binnen je comfortabele grens. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit.

2. Ontstekingsremmende voeding

Voeding speelt een grote rol bij herstel. Kies voor omega 3-vetzuren (zalm, walnoten, lijnzaad), veel groenten, kurkuma, gember en groene thee. Vermijd suiker, alcohol en bewerkte producten: die bevorderen juist ontstekingen. Een goed werkende darmflora ondersteunt je immuunsysteem en helpt ontstekingsreacties te dempen.

3. Ontspan je zenuwstelsel

Stress vertraagt genezing. Meditatie, ademwerk of zachte muziek helpen het lichaam te schakelen naar de “rest & digest”-stand, waarin herstel plaatsvindt. Ook een warm bad, rood licht therapie of massage kan het gebied letterlijk doen “ontdooien”.

4. Breng je hormonen in balans

Tijdens de overgang kunnen fyto-oestrogenen (plantaardige oestrogenen) uit voeding – zoals lijnzaad, tofu en rode klaver – helpen om het hormonale evenwicht te ondersteunen. Laat je eventueel begeleiden door een orthomoleculair therapeut die gespecialiseerd is in hormonale balans.

5. Werk aan emotionele verzachting

Een frozen shoulder vraagt niet alleen fysieke, maar ook emotionele ontdooiing. Vaak ligt er een diep gevoel van spanning of “te veel dragen” onder. Schrijven, lichaamsgerichte therapie of energetisch werk kan helpen om die innerlijke verkramping los te laten.

6. Houd je schouders lekker warm

Warmte is essentieel om het bindweefsel soepeler te maken. Denk aan een warm kompres, een infraroodlamp of een speciale schouderwarmer. Warmte ontspant de spieren rondom het schoudergewricht en bevordert de circulatie. Dit is belangrijk omdat de ontstekingsfase vaak gepaard gaat met een verminderde doorbloeding.

7. Gebruik ontstekingsremmende kruiden

Kruiden zoals kurkuma en boswellia staan bekend om hun natuurlijke ontstekingsremmende werking. Kurkuma (met zwarte peper voor een betere opname) vermindert weefselontsteking. Boswellia helpt de gewrichtsfunctie behouden en vermindert zwelling. Je kunt ze als supplement nemen of bijvoorbeeld toevoegen aan een beker golden milk.

Natuurlijk herstel ondersteunen

Een frozen shoulder is een trage, maar leerzame aandoening. Ze nodigt je uit om te vertragen, los te laten en met mildheid te bewegen. Door aandacht te besteden aan voeding, hormonen, stress en emotionele balans kun je het natuurlijke herstel ondersteunen.

Bron : Holistik.nl