Wil je gezond ouder worden? Het AHEI-dieet (Alternative Healthy Eating Index) biedt de meeste voordelen, zo blijkt uit een 30 jaar durende studie van Harvard-onderzoekers, die acht populaire voedingspatronen met elkaar vergeleken.

Wil je afvallen? Dan heb je vast gehoord dat het belangrijk is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en glucosepieken te vermijden. Maar waarom zijn die glucosepieken eigenlijk zo nadelig voor je vetverbranding? En hoe kun je ze beperken om effectief gewicht te verliezen?

Wei-eiwit is niet alleen populair bij sporters. Ook ouderen kunnen veel baat hebben bij dit hoogwaardige eiwit om spiermassa te behouden, sarcopenie te voorkomen en de algemene gezondheid te verbeteren.

Een gezonde levensstijl begint met kleine, bewuste keuzes. Dit artikel geeft praktische tips voor zowel je voeding als je beweging. Ontdek hoe je met eenvoudige aanpassingen je welzijn kunt verbeteren en energieker kunt leven.

Het keto-dieet wint steeds meer aan populariteit, niet alleen als afslankmethode, maar ook vanwege mogelijke gezondheidsvoordelen bij aandoeningen zoals epilepsie, obesitas en zelfs kanker. Dit vetrijke dieet zou de bloedsuikerspiegel stabiliseren, mentale helderheid bevorderen en ontstekingen verminderen. Maar zijn al die voordelen wetenschappelijk onderbouwd, of is het vooral een hype? Dr. Ir. Eric De Maerteleire, auteur van verschillende boeken rond gezondheid en voeding, dook voor ons in de wetenschappelijke lectuur en vat de info samen.

Heb jij ook zoveel zin om fit en energiek te zijn? Weg met alle vermoeidheid! Wat hierbij helpt is om je lichaam regelmatig te ontgiften. Vooral in maart als het voorjaar bijna begint. Het ontgiften van je lichaam is heel belangrijk voor je gezondheid: het laat de vermoeidheid verdwijnen en vertraagt veroudering. Veroudering en vermoeidheid ontstaan doordat de energie niet meer goed stroomt, als gevolg van verzuring in je lichaam.

Een gezond en energiek lichaam begint bij de juiste voeding. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je energieniveau verhogen en helpen vermoeidheid te bestrijden. Wat kan je dan best eten?

Met drukke huishoudens en veeleisende jobs lijkt het wel alsof stress bij het leven hoort. Maar langdurige stress heeft verwoestende effecten op onze gezondheid. Een teveel aan het 'stresshormoon' cortisol stimuleert de productie van glucose. Deze overtollige glucose wordt meestal omgezet in vet, dat wordt opgeslagen in je lichaam, voornamelijk rond de buikstreek. Daarnaast heeft het onder andere impact op je slaap, libido en bloeddruk. Hoe kan je cortisol verlagen?

Cocoonen klinkt misschien als iets waar alleen introverte mensen behoefte aan hebben, of iets wat je alleen doet als je wat uren over hebt tijdens een vakantie. Maar regelmatig tijd alleen doorbrengen is cruciaal voor iedereens emotionele én fysieke gezondheid. Als we alleen zijn kunnen we ontprikkelen en komt – als we ons veilig voelen – ons zenuwstelsel tot rust.

Waar huist jouw ziel? Misschien wel in de psoas! Dit is een belangrijke spiergroep in ons lichaam die bekendstaat als de ‘zetel van de ziel’, omdat er emoties worden opgeslagen. Als de psoas soepel werkt, heeft dit positieve invloed op je chakra’s.

Veel mensen denken dat spiergroei vooral draait om een betere uitstraling of meer kracht. Maar 1 kilogram extra spiermassa doet veel meer: het transformeert je gezondheid van binnenuit.

Een duik in natuurwater geeft een gevoel van ultieme vrijheid. Wildzwemmen in de buitenlucht voelt avontuurlijk, geeft plezier, en is goed voor je uithoudingsvermogen en je gezondheid in het algemeen. En het helpt je ook bij het omgaan met stress, verdriet, pijn en verveling. Redenen genoeg om ervoor te gaan. Zwemmen in de natuur is populairder dan ooit, en dankzij het boek Wildzwemmen zul jij niet aan de kant blijven staan. Ontdek hoe helend en gezond een frisse duik is!

Een boswandeling is nóg rustgevender dan je waarschijnlijk denkt. Je zenuwstelsel en de rest van je lichaam zijn je namelijk ontzettend dankbaar wanneer je in het bos bent: “Talrijke onderzoeken hebben bewezen dat het bos effect heeft op het zenuwstelsel en het hart- en vaatsysteem,” zegt Michel Le Van Quyen in dit artikel uit Waarom natuur goed voor je hersenen is.

Hoe kun je tot rust komen wanneer je overprikkeld bent, beter de signalen van je lichaam oppikken om dit te voorkomen én tegelijkertijd je bindweefsel stretchen? Yin yoga helpt je hier allemaal bij en is dan ook essentieel wanneer je hooggevoelig bent. “Yin yoga biedt je een moment voor jezelf, de ruimte om te herstellen en weer op te laden,” zegt coach Rianda Nannes. In dit artikel geeft ze 5 voordelen van Yin yoga voor Hooggevoelige mensen.

De nervus vagus is een belangrijke zenuw die vanaf het brein naar de dikke darm loopt. Een beschadigde nervus vagus kan onder andere auto-immuunziekten, een verzwakt immuunsysteem, misselijkheid en angststoornissen veroorzaken. Ontspan jouw overprikkelde nervus vagus dankzij deze verbluffend makkelijke oefening in dit artikel.

Voor veel mensen is januari de minst populaire maand van het jaar. De decemberlichtjes zijn uitgedoofd, de kerstboom gaat de deur uit en de lente is nog ver weg. De nasleep van de feestdagen kan stil en somber zijn. Toch ligt juist in januari de kracht van een frisse start verborgen. Zonde om die energie aan je voorbij te laten gaan… De 3 tips in dit artikel geven je lichaam en geest een steuntje in de rug. Zodat je een nieuw jaar optimistisch en daadkrachtig van start kunt gaan.

De neurotransmitter serotonine wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Het is stofje is bepalend voor je stemming, maar speelt ook een belangrijke rol in de regulering van je slaap-waakritme. Precies daarom is het tijdens de donkere maanden van het jaar zo belangrijk dat je lijf voldoende serotonine produceert. Zo kun je veel symptomen van een winterdip, zoals vermoeidheid en somberheid, verlichten of zelfs voorkomen. Een van de belangrijkste manieren waarop je de aanmaak van serotonine kunt stimuleren, is via je voeding. De komende maanden kun je in de keuken dus heel wat voor je stemming doen. Hieronder vertellen we je meer.

Velen van ons ervaren een winterdip, zeker nu. “Het ontstaat als gevoelens zo overweldigend zijn dat ze je verlammen. Je hebt het idee dat er geen onderscheid meer is tussen jou en je verdriet of angst,” zegt Jacqueline Rietveld, ingewijd in de Chinese Geneeskunde. Ze geeft in dit artikel tips hoe je letterlijk van het donker naar het licht kunt bewegen.